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睡眠不足永久損壞腦細胞！人生各階段這樣睡最好
:
【早安健康／連以婷報導】過去瑞典學者發現，整晚不睡覺對大腦造成的傷害有如被鈍器重擊，因腦部有毒物質 NSE 及 S-100B 濃度會增加；如今美國研究學者以實驗再次證實「熬夜傷腦」這項說法，這次他們發現──睡眠不足將永久損壞腦細胞。
來自賓州大學醫學院研究團隊以小鼠進行實驗，發現長期睡眠不足會導致 25% 腦細胞死亡。他們模擬夜班工人的睡眠模式，在三天的輪班期間，每天睡眠平均時間只有 4~5 小時，結果發現，老鼠失去 25%的藍斑核（Locus Coeruleus, LC），藍斑核位於腦幹中，參與警覺、壓力等生理反應。
此研究已發表於The Journal of Neuroscience 期刊，研究人員表示，未來將檢驗輪班工作者死後的腦細胞，查看是否有任何損失。
充足的睡眠不僅讓我們有體力，也能增強免疫力，降低疼痛敏感度，甚至能預防肥胖。美國國家睡眠基金會（Sleep Health Foundation）曾建議不同年齡者每天所需的睡眠：
那如何幫助睡眠？臺大內視鏡科主任王秀伯醫師建議可建立規律、舒緩的睡前活動，像是睡覺前泡泡熱水澡，之後讀一本自己喜歡的書，或是聽著輕鬆舒適的音樂，還要避免咖啡因、巧克力以及尼古丁的刺激。當然，舒適的床墊和枕頭也很重要。且要記得，週末假日也都要保持正常的睡眠和起床的時間。
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業績全達標！立法院第三次臨時會今(31)日順利將「前瞻基礎建設計畫第一期特別預算」與「國民體育法」三讀過關，立旅館訂房優惠碼法院長蘇嘉全在法案修正完畢後宣布臨時會散會，行政院渡假屋訂房優惠長林全也到場向立委致意，過程中笑逐顏開，好心情不受賴清德組閣傳聞影響。
今日淩晨，前瞻預算在爭議中通過三讀，社會矚目的國體法，除了奧會名稱有朝野黨團意見不一致外，其餘均有共識，因此也順利在中午通過三讀，本次臨時會民進黨所設下的目標全數達成，林全也到議場內一一向民進黨立委握手致意。
▲行政院長林全跟民進黨立委握手致意，全程笑容滿面，好心情藏不住。（圖／記者戴祺修攝,2017.08.31）
業績能夠達標，林全心情甚佳，不只過程中笑呵呵，在合照時也跟在場媒體揮手致意，民進黨立委也高喊要蘇嘉全與林全兩院「雙全院長」未來繼續努力。最後，林全並未接受媒體訪問，便驅車離開立法院。
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研究：長期睡眠不足將導致25%腦細胞死亡
來自賓州大學醫學院研究團隊以小鼠進行實驗，發現長期睡眠不足會導致 25% 腦細胞死亡。他們模擬夜班工人的睡眠模式，在三天的輪班期間，每天睡眠平均時間只有 4~5 小時，結果發現，老鼠失去 25%的藍斑核（Locus Coeruleus, LC），藍斑核位於腦幹中，參與警覺、壓力等生理反應。
此研究已發表於The Journal of Neuroscience 期刊，研究人員表示，未來將檢驗輪班工作者死後的腦細胞，查看是否有任何損失。
睡眠時間多久才夠？
充足的睡眠不僅讓我們有體力，也能增強免疫力，降低疼痛敏感度，甚至能預防肥胖。美國國家睡眠基金會（Sleep Health Foundation）曾建議不同年齡者每天所需的睡眠：
- 新生兒（未滿2個月）：12~18小時
- 嬰兒（2個月~1年）：14~15 小時
- 幼兒（1~3歲）：12~15 小時
- 學齡前兒童（3~5歲）：11~13 小時
- 兒童（5~12 歲）：9~11 小時
- 青少年（12~18 歲）：8.5~9.5 小時
- 成人：7~9 小時
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